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Des abdos en Béton
Des abdos en Béton

Comment avoir des abdos en béton et épater tout le monde

Pour avoir des abdos en béton, rien de tel que des entraînements. Bon nombre de spécialistes infirment la capacité des diètes sur les abdominaux. L’obtention d’abdominaux secs et bien dessinés passe par des séances d’exercices physiques. Il est essentiel de faire travailler les muscles abdominaux. Concernant le travail, il s’agit de les faire travailler en masse. Autrement dit, le but est de les développer tout en éliminant les masses graisseuses.

Travailler ses abdos sans appareil

Les exercices abdos peuvent se faire de diverses manières, avec ou sans matériels. Concernant les appareils, les personnes peuvent utiliser des cordes à sauter, des poids, des haltères, des bancs ou autres.Il existe plusieurs entraînements possibles qui ne nécessitent pas d’équipements spécifiques de fitness. Le Crunch fait partie de ces exercices. C’est l’entraînement de base. Il s’agit de muscler les abdos à maison et sans coach ni thérapeute, mais à l’aide de certaines méthodes comme le Crunch, la rotation et le relevé du buste, le relevé de jambes, le gainage.

Le Crunch consiste à s’allonger sur le dos, à disposer les pieds au sol avec les genoux fléchis, à poser les mains derrière les oreilles et les coudes écartés. Pendant l’exercice, à aucun moment, le corps ne doit se détacher du sol. Il permet d’enrouler le bas du dos. Ce mouvement insiste sur le grand oblique des abdominaux. Quant au gainage, la personne est face contre terre. Avec la tête haute, l’individu s’appuie sur ses coudes à 90 degrés et les pointes de pieds. Ici, le dos doit être bien aplati et aligné aux jambes. Cette méthode travaille le transverse.

abdos homme
abdos homme

Comment sculter ses abdos

Toutefois, l’important est de sculpter des abdominaux de six ou huit carrés en insistant sur tous les composants des muscles des abdominaux. En général, on peut distinguer la partie haute et la partie basse. Avec des exercices comme les Crunch, on insiste plus sur la partie supérieure.

À l’inverse, lors des enroulements de bassin, le bas est plus accentué. En détail, pour posséder des carrés bien dessinés, secs, musclés et sans graisse, il faut optimiser les muscles comme le grand droit, le grand et le petit oblique, les grands dentelés, les lignes blanches, transverses et semi-lunaires, ainsi que le traverse et le Psoas.

Par exemple, pour exercer les obliques, l’un des moyens est de se mettre en appui sur le côté gauche puis droit, avec le corps suffisamment tendu et bien linéaire. Enfin, les études montrent que lors de l’entraînement, le sommeil est également très important. Le mieux est de dormir plus de 8 heures par nuit.

Combien de temps pour avoir des abdos

Muscler les abdos relève de la motivation, de l’implication et de l’objectif de chacun. Tout d’abord, il existe les séries longues et les séries courtes. Les séries longues légères encouragent à sécher le ventre. Ceci est un point important pour faire les abdominaux.

Par contre, les séries courtes lourdes contribuent à donner du volume ainsi que de l’épaisseur aux abdominaux. Ainsi, il serait préférable de varier les périodes d’exercices.

Le mieux serait de combiner les deux types de séries. Toutefois, les séances ne doivent pas être trop longues. 10 à 20 minutes par séance suffisent largement. Au-dessus de celles-ci, les résultats seront vains, voire même contradictoires. 5 à 10 minutes par exercices suffisent, dont un pour la partie basse, un pour le haut puis facultativement, un pour les obliques.

L’importance de laisser ses abdos se reposer

Ensuite, pour muscler les abdominaux, il est important de savoir que les muscles y compris les abdos ont besoin de se reposer. Il s’agit de respecter les quatre piliers d’une bonne récupération.

Ils font partie intégrante du programme de musculation des abdos. Faire des tablettes de chocolat implique du temps et de la patience. Ceci dépend également de chaque individu. Pour certains, ils apparaîtront facilement et rapidement. Pour d’autres, ils auront moins de chances, mais il faut persévérer. Plus c’est long, plus c’est sain et plus c’est efficace. Ainsi, même une séance par semaine pourrait suffire.

En effet, il est possible d’obtenir des abdominaux bien dessinés et épais à l’aide d’une séance unique tous les 7 jours. Toutefois, il existe certaines règles à respecter.

Travailler : abdominaux 8 minutes

Les règles à respecter pour travailler ses abdos

Tout d’abord, la séance devrait être complète. Ensuite, celle-ci devrait être effectuée en fonction du niveau de la personne. Enfin, il est préférable de l’associer avec un tantinet d’activités pendant les jours restants. De petites activités par-ci par-là telles que la natation complèteront la séance. Ceci est fait dans le but de maintenir les abdos.

Toutefois, il est également envisageable d’observer les premiers résultats en trois semaines et d’obtenir des effets satisfaisants en trois mois. Comment ? Ceci consiste à faire des exercices tous les deux jours. Par ailleurs, les séances doivent se compléter entre elles. Par exemple, aujourd’hui, travailler une zone, et dans deux jours, en travailler une autre.

Exercices pour abdos en beton
Exercices pour abdos en beton

En général, il s’agit d’effectuer deux à quatre séances par semaine. La durée d’un entrainement varie entre 20 et 45 minutes. Néanmoins, la séance de 45 minutes pourra être subdivisée en deux parties, dont l’une en matinée, et l’autre le soir.

Pour un résultat plus rapide, l’individu pourra effectuer deux à trois séries d’exercices pendant 5/7j par semaine durant un mois ou deux maximum.

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